健康づくりのための身体活動基準と活動量計

1. 身体活動基準（日常生活で体を動かす量の考え方）

※メッツとは、安静時を１として、その何倍の活動になるかを示した数字です。
＜例＞　普通歩行・・・3メッツ、早歩き・・・4～5メッツ

• １８歳〜６４歳の基準について
  厚労省のHPによると、「日本人を対象とした論文に限った結果では、身体活動が22.5メッツ・時/週より多い者が生活習慣病等及び生活機能低下のリスク低減効果が示されている」としています。
• ６５歳以上の基準について
  ６５歳以上を対象とした４論文について、「３メッツ未満も含めた身体活動量と生活習慣病等及び生活機能低下のリスクの低減との関係から、１０メッツ・時/週の群では、最も身体活動量の少ない群と比較してリスクが２１％低かった。 しかし、十分な体力を有する高齢者は、３メッツ以上の身体活動を行うことが望ましいとされている」と示しています。


弊社の活動量計は年齢設定が６５歳以上の場合でも、メッツ・時の算出は３メッツ以上を加算しています。

2. 運動量の基準（スポーツや体力づくり運動で体を動かす量の考え方）

• 基準について
  厚労省のHPによると、「国内外の文献を含めたメタ解析の結果、運動量の基準は２.９メッツ・時/週以上であれば、生活習慣病等及び生活機能低下のリスクを低減できることから、従来（平成１８年）の基準値（４メッツ・時/週）を引き続き採用している」と示しています。


弊社の活動量計では、アクティブメッツというメッツしきい値が設定出来るため、ここに例えば、早歩きとして４.３メッツと設定しておけば、４.３メッツ以上の運動量をアクティブ時間として加算され、運動結果として見ることができます。

3. 体力（うち全身持久力）の基準

下表に示す強度での運動を３分以上継続出来た場合、基準を満たすと評価

弊社活動量計では１分毎にメッツ値を記録出来るモデルがあり、その記録から確認することができます。